wyciskanie sztangi leżąc

Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;)) Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion [...]

[...] głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 -młotki 3x10-12 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10-12 triceps -francu na laweczce leżąc 12<10<8 -Wyciskanie [...]

Dzień 2 Wykroki, Wiosłowanie sztangą, rozpiętki na ławce, wyciskanie sztangietek na ławce leżąc, uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo, wyciskanie sztangi na łace

dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p

[...] moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x [...]

[...] jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: -przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion / pompki w podporze tyłem -łydki/brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]

No dobry plan nie jest zły, może wyciskanie na klate na skosie daj hantelkami, szrugsy daj jako ostatnie ćw,a skłony na rzymskiej przedostatnie i na triceps moim zdaniem 2 ćw wystarczą najlepiej daj np. francuskie sztangą łamaną leżąć(lub prostowanie ramion na wyciągu dla urozmainecia )i francuskie sztangielką stojąc czy siedząc, i wtedy już bez [...]

[...] pomnożony przez współczynnik wagi(tabela Wilksa) Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF. Wg formuły Wilks’a -każdy zawodnik ma trzy podejścia ,wyciskanie na komendy z przytrzymaniem sztangi na klatce !!! 4.WAŻENIE: -ważenie zawodników odbędzie się w dniu 23.02.2019 -godziny ważenia 14 - 15.30 Zapraszamy !!! [...]

2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej zamienilbym na 2. wyciskanie sztangielek na skosie lezac 3. rozpietki Na bica bym 2 cwiczenia zostawil napisz ile serii na co

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

[...] x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg Przy 50 kg wydaje mi sie - nie jestem pewna ,nie schodzilam nawet do kata prostego 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 bylo : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg [...]

[...] : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg / 2 x 52,5 kg Przy 50 i 52,5 kg niie schodziłam odpowiednio nisko 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 było : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 2 x 36 kg / 1 x 37,5 kg jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 [...]

Dziewczyny chcecie ćwiczenia na klatę? Przede wszystkim: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc (poziom i skos) 2. Rozpiętki (poziom i skos) 3. Wyciskanie chwytem wąskim (Początkujący mogą wykonywać te ćwiczenia na maszynach) 4. Pompki Dodatkowo mięsnie piersiowe pracują w takich ćwiczeniach jak: 5. krzyżowanie linek wyciągów 6. przenoszenie [...]

[...] kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac 4 po 9 Triceps [...]

ok planik taki wymyslilem tylko prosze o porawki czy cos dodac itp ;-p bo to moj pierwszy plan i ma byc typowo masowy hehe - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Podciaganie na drazku x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x2 - Francuz [...]

dzieki chlopaki poprawilem troche plan i ocencie :) - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1 - Francuz leżąc x1 dalem na male poartie 1 serie na duze 2 tylko mi troche sie niepodoba to ze na [...]

28.11.2013 dzień 4 1.Wyciskanie sztangi nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2.Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 3.Podnoszenie sztangi do brody 1-4 27kg x 10 + dropset w kazdej serii 17kg x 10 Triceps 1.Francuskie leżąć 1. 15kg x 10 2. 20kg x 10 3. 20kg x 10 4. 25kg x 8 2.francuskie jednorącz 1-4. 8kg x 10 [...]

[...] 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie [...]

Q...na Mario oczywiscie że jest VI Otwarte Wrocławskie Podciąganie na Drążku & Wyciskanie Wielokrotne sztangi leżąc !! Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-06-28 22:17:03